इंटरनेटचे ॲडिक्शन आरोग्यासाठी ठरतेय हानिकारक, हे टाळण्यासाठी तुमच्या फोनमध्ये ताबडतोब करा या सेटिंग्ज

इंटरनेट ॲडिक्शन ही एक अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती भरमसाट आणि कोणत्याही नियंत्रणाशिवाय इंटरनेट वापरते. याचा दैनंदिन ऍक्टिविटिज जसे की कार्यालयीन काम, सामाजिक जीवन आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. खासकरून तरुणांमध्ये ही समस्या झपाट्याने वाढत चालली आहे.

वेळीच लक्ष दिल्यास हे व्यसन टाळता येईल. इंटरनेटचे ॲडिक्शन टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या फोनचीही मदत घेऊ शकता, जो तुम्हाला वेळोवेळी अलर्ट करत राहील. यासाठी तुम्हाला तुमच्या स्मार्टफोनमध्ये काही सेटिंग्ज ऑन कराव्या लागतील…

स्क्रीन टाईम आणि ॲप लिमिट्स सेट करा

• iOS साठी: सेटिंग्ज > स्क्रीन टाईम > ॲप लिमिट. येथे तुम्ही वेगवेगळ्या ॲप्ससाठी रोजचे टाईम लिमिट सेट करू शकता.

• Android साठी: सेटिंग्ज > डिजिटल वेलबीइंग आणि पॅरेंटल कंट्रोल> डॅशबोर्ड. येथे तुम्ही ॲप्सच्या वापराचे ट्रॅकिंग करू शकता आणि टाईम लिमिट सेट करू शकता.

नोटीफिकेशन मॅनेज करा

अनावश्यक नोटीफिकेशन बंद करा जेणेकरून तुमचे लक्ष तुम्ही पुन्हा पुन्हा विचलित होणार नाही.

• iOS साठी: सेटिंग्ज > नोटीफिकेशन येथे तुम्ही विविध ॲप्सचे नोटीफिकेशन मॅनेज करू शकता.
• Android साठी: सेटिंग्ज > ॲप्स अँड नोटीफिकेशन > नोटीफिकेशन. येथे तुम्ही नोटीफिकेशन प्रेफ्ररन्स सेट करू शकता.

डू नॉट डिस्टर्ब (DND) मोड

झोपण्याची वेळ किंवा काम यासारख्या ठराविक वेळेसाठी डू नॉट डिस्टर्ब मोड सुरू करा.

• iOS साठी: सेटिंग्ज > डू नॉट डिस्टर्ब
• Android साठी: सेटिंग्ज > वॉइस अँड नोटीफिकेशन > डू नॉट डिस्टर्ब

ब्लॅक अँड व्हाईट मोड (ग्रेस्केल मोड)

iOS साठी: सेटिंग्ज > स्क्रीन टाईम > डाउन टाइम.
Android साठी: सेटिंग्ज > डिजिटल वेलबीइंग अँड पॅरेंटल कंट्रोल्स > बेडटाइम मोड.

रिमाइंडर्स सेट करा

वेळोवेळी रिमाइंडर्स सेट करा जेणेकरून तुम्ही जास्त काळासाठी फोन वापरणे टाळू शकता.

iOS साठी: सेटिंग्ज > स्क्रीन टाईम > ऑलवेज ऑलॉव.
Android साठी: सेटिंग्ज > डिजिटल वेलबीइंग अँड पॅरेंटल कंट्रोल्स > रिमाइंडर सेट करा.

या टिप्स देखील फॉलो करा

इंटरनेट-मुक्त ऍक्टिविटिजमध्ये नेहमी व्यस्त रहा जसे की पुस्तक वाचणे, शारीरिक व्यायाम करणे किंवा कुटुंब आणि मित्रांसह वेळ घालवणे.

नेटवर्क सेटिंग्ज वमॅनेज करा: आवश्यकतेनुसार वाय-फाय किंवा मोबाइल डेटा बंद करा जेणेकरून तुम्ही अनावश्यक ब्राउझिंग टाळू शकता.

ॲप्लिकेशन ब्लॉकर: तुमच्या फोनवरील वेळेला ट्रॅक करणारे ॲप्स वापरा आणि तुम्ही वापरत नसलेले ॲप्स ब्लॉक करण्याची परवानगी द्या. जसे की “फॉरेस्ट,” “स्टे फोकस्ड” किंवा “ऑफटाइम.”