Smartphone Causes Diabetes: रात्री झोपण्याआधी फोन वापरल्याने वाढेल मधुमेहाचा धोका; टाळण्यासाठी ‘या’ गोष्टी ठेवा लक्षात

डिवाइसमधील ब्लू लाइटमुळे होतो झोपेवर परिणाम

या निष्कर्षांवरून असे दिसून आले आहे की, रात्रीच्या वेळी लाईटच्या संपर्कात राहणाऱ्या सर्वाधिक 10 टक्के लोकांमध्ये झोपेच्या वेळा आणि आरोग्यदायी सवयींच्या ऍडजस्टमेन्ट नंतरही टाईप 2 मधुमेह होण्याचा धोका सर्वात कमी जोखीम असलेल्या लोकांपेक्षा 67 टक्के जास्त होता. अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की कृत्रिम प्रकाश, विशेषत: उपकरणांमधील ब्लू लाइट आणि दिव्यांमधला पिवळा प्रकाश, नैसर्गिक झोपेचे चक्र विस्कळीत करतात, ज्यामुळे चयापचय समस्या उद्भवतात.

मध्यरात्री ते सकाळी 6:00 दरम्यान कृत्रिम प्रकाश धोकादायक

ऑस्ट्रेलियातील मोनाश युनिव्हर्सिटीच्या ताज्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की रात्रीच्या वेळी प्रकाशाच्या संपर्कात राहण्यामुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढतो. याचे थेट कारण म्हणजे कृत्रिम प्रकाशामुळे झोप आणि जागृत होण्याच्या चक्रात व्यत्यय. यासाठी प्रामुख्याने स्मार्टफोन, टॅब्लेट यांसारख्या उपकरणांतून निघणारा निळा प्रकाशच कारणीभूत आहे असे नाही तर दिव्यांमधून निघणारा पिवळा प्रकाशही लोकांसाठी धोक्याचा आहे. अभ्यासानुसार रात्रीच्या वेळी, विशेषत: मध्यरात्री ते सकाळी 6:00 दरम्यान कृत्रिम प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढू शकतो.

थेट परिणाम मानवी चयापचयावर

अभ्यासामुळे कारण आणि परिणाम सिद्ध होत नसले तरी, कृत्रिम प्रकाशामुळे शरीराच्या नैसर्गिक झोपेचे चक्र विस्कळीत होते आणि याचा थेट परिणाम मानवी चयापचयावर होतो. स्मार्टफोन आणि टीव्हीमधून निघणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे हे घडू शकते, पण रीडिंग लॅम्पमधून निघणाऱ्या पिवळ्या प्रकाशाचाही परिणाम होऊ शकतो.

टाइप 2 मधुमेह टाळण्यासाठी सोपा सल्ला

“रात्रीचा प्रकाश टाळणे हा एक सोपा आणि किफायतशीर सल्ला आहे जो टाइप 2 मधुमेहाचा जागतिक ओझे कमी करण्यास मदत करू शकतो,” असे अभ्यासाचे प्रमुख लेखक अहवालात म्हणाले.

भविष्यात तपशीलवार अभ्यासांची गरज

अभ्यासात जेवणाची वेळ विचारात घेतलेली नाही, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित होऊ शकते आणि केवळ प्रादेशिक आधारावर सामाजिक-आर्थिक घटकांचा विचार केला जातो. शिवाय, प्रकाशाची वैयक्तिक संवेदनशीलता व्यक्तिपरत्वे बदलते. प्रकाश आणि मधुमेह यांच्यातील दुव्याची पुष्टी करण्यासाठी भविष्यात अधिक तपशीलवार अभ्यासांची आवश्यकता आहे, परंतु हे निष्कर्ष सूचित करतात की झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे आणि चांगली झोप घेणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

या गोष्टी लक्षात ठेवा

अभ्यासात संशोधकांनी अशा मुद्द्यांचा थेट उल्लेख केला नसला तरी, जर प्रकाश आणि मधुमेहाचा थेट संबंध असेल तर आम्ही तुम्हाला असे काही मुद्दे सांगत आहोत ज्यांची तुम्ही विशेष काळजी घेतली पाहिजे. .

झोपण्यापूर्वी स्मार्टफोन किंवा इतर उपकरणे वापरू नका

झोपण्याच्या किमान एक तास आधी स्मार्टफोन, टॅब्लेट आणि कॉम्प्युटरचा वापर कमी करा.

ब्लू लाईट फिल्टर वापरा

एक्सपोजर कमी करण्यासाठी तुमच्या डिव्हाइसवर ब्लू लाईट फिल्टर चालू करा. बहुतेक ब्रँड्स त्यांच्या सॉफ्टवेअरमध्ये ही सुविधा अंतर्भूत करतात आणि तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्हाला ॲप स्टोअरवर असे अनेक विनामूल्य ॲप्स मिळतील, जे ब्लू लाईट कमी करण्याची सुविधा देतात.

गाढ झोपेचे वातावरण ठेवा

बाहेरील प्रकाश रोखण्यासाठी ब्लॅकआउट पडदे वापरा किंवा तुम्ही स्लीप मास्क देखील वापरू शकता.

लाल किंवा नारंगी रात्रीचा दिवा निवडा

तुम्हाला रात्रीच्या दिव्याची गरज असल्यास, लाल किंवा केशरी दिवे हे चांगले पर्याय आहेत, ज्याचा तुमच्या झोपेवर निळ्या किंवा पांढऱ्या दिव्यांपेक्षा कमी परिणाम होतो.

झोपेसाठी एक निश्चित दिनचर्या तयार करा

तुम्ही झोपण्यासाठी एक विशिष्ट वेळ निवडू शकता आणि तुम्ही दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुम्हाला दररोज त्याच वेळी झोप लागण्यास सुरुवात होईल. अशा प्रकारे तुम्ही दीर्घ झोप घेऊ शकता.